Os depósitos de gordura na região abdominal, que chamamos de laterais, incomodam muitas pessoas, principalmente as meninas. Eles estragam terrivelmente a figura e parecem pouco atraentes. Infelizmente, muitos fatores em nossa vida levam à sua formação. 
Em particular, trata-se de trabalho sedentário e má alimentação, e também se faz sentir a falta de tempo para um treino adequado. Porém, nem sempre é aconselhável gastar muito tempo. Existem exercícios eficazes para os lados que podem ser realizados tanto na academia quanto em casa, dedicando-lhes apenas meia hora. O principal é não desistir e praticar regularmente.
Noções básicas de luta lateral: preparação para exercícios
Se você decidir remover as laterais com exercícios e estiver pronto para começar a treinar, considere primeiro as seguintes recomendações:
- No futuro, procure evitar o estresse e a ansiedade, pois nessas situações o corpo produz ativamente o hormônio cortisol, que leva ao acúmulo de gordura na região abdominal.
- Tente não beber álcool, principalmente cerveja. Contém fitoestrogênio, que promove a formação da chamada “barriga de cerveja”.
- A nutrição deve ser correta e equilibrada. Você não precisa fazer dietas rígidas, mas um cardápio saudável deve ser seu amigo.
- Beba bastante água. Ajuda a manter o metabolismo e também limpa o corpo de resíduos e toxinas, o que também promove a perda de peso.
Você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia.
Aquecimento antes do treino
Antes de começar a realizar exercícios eficazes para os lados, faça um breve aquecimento, que ajudará a aquecer os músculos e prepará-los para a carga. Basta realizar movimentos simples da lista abaixo:
- Movimentos circulares com ombros e braços.
- Balanços circulares com as pernas dobradas na altura dos joelhos.
- Andando na ponta dos pés.
- Vire o tronco para os lados.
- Movimentos circulares do corpo.
- Agachamento superficial com elevação da panturrilha.
Exercícios eficazes para remover lados
Os exercícios para perder peso lateral em casa irão ajudá-lo a trabalhar a área problemática e a corrigir a sua silhueta. Não tenha preguiça de fazê-los regularmente e logo você notará os resultados. Vejamos quais são eficazes contra os lados.
1. Prancha
A prancha é um excelente exercício para abdominais e laterais; ajuda a trabalhar eficazmente o peso do corpo, utilizando também os braços, costas, nádegas e pernas. O exercício não tem como objetivo fortalecer os músculos, mas ajuda notavelmente a enrijecer as laterais e o corpo em geral. Existem diferentes variações da prancha: básica, nos cotovelos, lateral, com perna levantada e assim por diante. Ao alternar entre diferentes opções, você pode mudar a ênfase da carga e tornar seus treinos mais variados.
Suas costas devem estar retas, não relaxe nem arqueie a parte inferior das costas. Todo o corpo deve estar em linha reta. Você precisa olhar para o chão. Seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos, junte as mãos em punho e forme um triângulo com as mãos para que os cotovelos fiquem perpendiculares aos ombros - isso ajudará a garantir a estabilidade. Mantenha também as pernas retas, não as dobre na altura dos joelhos, fique na ponta dos pés. Contraia o estômago e respire uniformemente. Durante o exercício é necessário manter a tensão - não são permitidos arqueamento das costas e flacidez do abdômen. A prancha pertence à categoria dos exercícios estáticos, por isso é necessário concentrar-se o máximo possível na sua execução.
Para começar, bastará segurar a prancha por 30 segundos. Em seguida, aumente gradualmente esse tempo para vários minutos. Esteja atento à tensão. Se você acha que a prancha é fácil para você, aumente o tempo de sua aplicação e experimente outras variações.
2. Flexões
Os abdominais são ótimos exercícios para perder peso nas laterais, visando a região abdominal. Ao realizá-los, são utilizados os músculos retos e oblíquos do abdômen e os músculos centrais.
Para realizar abdominais básicos, você precisa deitar-se de costas, dobrar os joelhos e colocar as mãos atrás da cabeça ou no peito. A posição das costas desempenha um papel. Ao subir, arredonde-o um pouco para que sejam os abdominais que trabalhem, e não a parte inferior das costas.
Se no início achar difícil fazer o exercício, você pode manter as mãos à sua frente, o que ajudará a melhorar o equilíbrio.
Para começar, basta realizar três abordagens cinco vezes, aumentando gradativamente a carga.
3. Bicicleta
Os exercícios paralelos para mulheres incluem a bicicleta, que conhecemos desde a infância. Ajuda perfeitamente a trabalhar os músculos abdominais oblíquos, combatendo assim os odiados depósitos de gordura.
Para realizá-lo, você precisa deitar-se de costas, colocar as palmas das mãos atrás da nuca e abrir bem os cotovelos para os lados. Você precisa manter as pernas suspensas, dobrar os joelhos em ângulo reto e colocá-los claramente acima da pélvis. Levante ligeiramente os ombros acima do chão e estique o pescoço - esta é a sua posição inicial. Inspire, ao expirar, vire o corpo para a esquerda e puxe o joelho esquerdo e o cotovelo direito um em direção ao outro. Ao mesmo tempo, estenda a perna direita para longe de você. Em seguida, retorne à posição inicial. Faça uma torção semelhante na outra direção - será uma repetição.
No total, recomenda-se fazer duas abordagens de 20 a 25 vezes.
4. Moinho
O exercício side mill, que conhecemos desde a infância, é uma ótima maneira de se livrar dos depósitos de gordura na região abdominal.
Posição inicial – em pé, pés afastados na largura dos ombros, costas retas. 
Braços e pernas devem estar retos. Agora incline o corpo para a frente e abaixe primeiro um e depois o outro. Faça várias séries de 20 repetições.
Controle sua respiração durante o exercício.
5. Elevação das pernas
Esses exercícios de corte lateral trabalham os oblíquos e também os abdutores do quadril.
Você precisa deitar-se de lado, apoiar-se na parte inferior do cotovelo e colocar a outra mão atrás da nuca. Inspirando, levante a parte superior da perna 30-40 cm acima da parte inferior da perna, expirando, puxe suavemente a parte inferior da perna em direção à parte superior da perna e trave nesta posição por alguns segundos. Inspire e, ao expirar, abaixe ambas as pernas. Tente não inclinar o corpo para frente ou para trás. Se tiver dificuldade em manter o equilíbrio, coloque o braço com a mão no chão, aumentando a área de apoio. Mantenha as costas retas durante todo o exercício, os ombros retos e o pescoço alongado.
Faça duas séries de 15 a 20 repetições para cada lado.
6. Flexão corporal
Na questão de como tirar gordura das laterais, o bodyflex pode se tornar um auxiliar indispensável. Você precisa sentar no chão, dobrar os joelhos e manter as costas retas. Inspirando, levante o braço esquerdo, mova-o para o lado direito e segure por alguns segundos. Então, ao expirar, retorne à posição inicial. Ao realizar o exercício, você deverá sentir os lados se alongando.
Repita o mesmo com a outra mão. Alongue-se várias vezes, trocando de mãos. A vantagem do bodyflex é que ele ajuda não só a retirar as laterais, mas também a melhorar a flexibilidade das pernas e da coluna.
7. Inclinações
Curvar-se é um ótimo exercício para se livrar das laterais. Se você quer perder peso especificamente, faça-o sem pesos, pois se você tiver pesos, trabalhará mais para ganhar massa muscular. Existe um grande número de tipos de encostas. Você pode alternar diferentes: para os lados, para frente, para trás. No total, recomenda-se fazer várias séries de 20 a 30 repetições.
A posição inicial é a mesma para todos os tipos de exercício.
Os pés devem estar afastados na largura dos ombros, as mãos no cinto, manter as costas retas e olhar para frente. Ao dobrar, não levante o pé do chão e não se incline. Dobre em um plano claro. Ao inclinar-se para a frente e para trás, não se incline nem se incline para o lado. Se você se inclinar para os lados, não se incline para frente ou para trás.
8. Aro
Torcer um arco é uma grande ajuda para quem não sabe quais exercícios usar para remover as laterais. Hoje existem muitos tipos de aros ou bambolês - você pode escolher qualquer um dependendo da carga desejada. Particularmente úteis são os aros com inserções de massagem, que são eficazes porque melhoram a circulação sanguínea devido ao efeito de massagem.
Os iniciantes são aconselhados a começar com aros leves e passar gradualmente para versões mais pesadas. Comece com um pequeno período de tempo e aumente com o tempo.
Torcer um arco tem certas contra-indicações. Isso inclui problemas com órgãos internos, gravidez e períodos menstruais. Além disso, você não deve fazer exercícios depois de comer - espere algumas horas.
Dispositivos para realizar exercícios laterais
Várias máquinas de exercício e equipamentos esportivos ajudarão a aumentar a eficácia do seu treinamento. Em casa você pode usar conchas simples:
- Halteres ajudar a melhorar o exercício e fortalecer os músculos abdominais. Em casa, você pode substituí-los por garrafas cheias de água. Mas não exagere na balança – para perder peso ela deve ser pequena.
- Pular corda trabalha com eficácia todos os grupos musculares e queima muitas calorias, o que tem um efeito positivo no processo de combate às laterais.
- Pode ser usado fitball, permitindo fortalecer os músculos do abdômen, costas, pernas, além de perder peso e melhorar a postura.
- Eficaz Os exercícios também podem ser realizados em uma cadeira normal. Sente-se nele e levante os joelhos dobrados até o estômago - repita este exercício eficaz pelo menos quinze vezes.
- Rotações do tronco em um disco especial - outra ótima maneira de se livrar da barriga e das laterais.
- Na academia, é especialmente eficaz para trabalhar os músculos abdominais. Cadeira romana.
Se você quiser tirar as laterais, os exercícios para meninas apresentados acima vão te ajudar nisso. Todos eles são simples e acessíveis, bastando um pouco de tempo, diligência e regularidade. Claro, lembre-se que a atividade física só precisa ser complementada com uma alimentação adequada e equilibrada. É importante abandonar os maus hábitos, reconsiderar seu estilo de vida e tentar não ficar nervoso - tudo isso vai te ajudar a conseguir um corpo esguio e bonito, principalmente, a superar os lados odiados.